Quels sont les exercices de perte de poids les plus efficaces?

Une routine d'exercice simple pour perdre du poids à la maison pendant 20 minutes par jour. Perte de poids efficace et résolution des problèmes grâce à une activité physique efficace.

Tous les représentants du beau sexe ne peuvent pas se vanter d'une figure ciselée avec laquelle la nature l'a généreusement récompensée. La plupart des femmes et des filles doivent mettre beaucoup d'efforts dans leur corps pour obtenir des formes séduisantes. Et tout le monde, malheureusement, ne peut pas se permettre d'aller régulièrement au gymnase pour s'entraîner en raison de diverses circonstances. Mais pour réduire efficacement le poids, resserrer les muscles et consolider le résultat pendant longtemps, vous pouvez vous entraîner à la maison. Nous vous proposons une série d'exercices simples pour perdre du poids à la maison, qui vous aideront certainement à vous débarrasser des amas graisseux dans les zones à problèmes et à améliorer votre bien-être général.

Exercices pour perdre du poids et renforcer le corset musculaire

faire de l'exercice pour perdre du poids

Pour obtenir de bons résultats en peu de temps, vous avez besoin d'une approche globale de la perte de poids. Il est nécessaire non seulement de faire de l'exercice physique, mais aussi de reconsidérer son alimentation. Évitez la restauration rapide, la farine de blé de qualité supérieure, les aliments contenant du sucre, des sodas, des aliments gras, frits et salés. Essayez de manger plus de protéines et buvez au moins 2 litres d'eau plate ou de thé vert par jour.

Exercices pour abdomen plat et taille fine

De nombreuses femmes sont confrontées au problème de l'accumulation de graisse dans l'abdomen et sur les côtés. Ces exercices minceur sont efficaces et faciles à éliminer.

Complexe pour amincir les hanches et les fesses

Les exercices que vous devez faire pour perdre du poids sur vos hanches et vos fessiers seront discutés plus en détail. Effectuez ce complexe régulièrement, et après 3-4 semaines, vous serez en mesure d'évaluer les premiers résultats.

Suivez le complexe quotidien proposé, mangez un régime léger, bougez plus et dans un mois, la balance affichera 5-9 kilogrammes de moins.

Chaque printemps, nous commençons à lutter contre le surpoids. Dans le cours, il y a des régimes difficiles et des séances d'entraînement "à emporter". Certains se tournent même vers des pilules miracles. Mais même les bébés savent que l'exercice physique pour perdre du poids joue rapidement un rôle important dans la guerre contre les kilos détestés.

Super si vous pouvez fréquenter un club de sport régulièrement. Malheureusement, beaucoup n'ont pas assez de temps / d'argent / de patience. L'entraînement à domicile donnera d'excellents résultats.
La durée optimale de la formation (recommandée par les médecins) est de 20 à 30 minutes.

Essayez la série d'exercices physiques suivante et surprenez vos amis avec des résultats spectaculaires.

Échauffement et exercices pour perdre du poids rapidement

Chaque entraînement doit commencer par un échauffement. Les muscles et les articulations doivent s'échauffer. Cela vous évitera des entorses et des blessures de gravité variable.

exercices d'échauffement et de perte de poids

Alors c'est parti. Tout d'abord, frottez vos paumes ensemble vigoureusement jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Utilisez-les pour réchauffer votre visage, vos oreilles et votre cou. Ensuite, effectuez quelques mouvements de rotation avec chaque articulation dans les deux sens.

Réchauffe les épaules et les bras. Nous effectuons des mouvements circulaires avec les épaules plusieurs fois en avant puis en arrière. Les mains sont droites, les paumes sont parallèles au sol et font face dans des directions opposées (comme si elles représentaient un pingouin). Ensuite, nous tournons dans des directions différentes avec les coudes et derrière eux - avec les poings.

Tenez-vous droit, le dos droit. Tournez dans des directions opposées, laissant votre bas du corps immobile. La tête regarde en face d'elle tout le temps. Faites 25 répétitions.

Ensuite, faites un mouvement circulaire avec votre corps. 10 rotations dans chaque direction. Les jambes sont toujours immobiles.

Un ensemble d'exercices pour perdre du poids rapidement à la maison

Exercice pour amincir les fesses

Placez les pieds légèrement plus larges que les épaules, pliez les genoux (plus efficace à angle droit). Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

Exercice de squat

Faites 2 ou 3 séries de 25 à 35 répétitions. Pendant le squat, les genoux doivent être directement au-dessus des pieds.

Exercice de saut

Accroupissez-vous. À partir de cette position, sautez à la hauteur la plus élevée possible et revenez au point de départ. Répétez 20 fois.

Exercice des ciseaux

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les mains sous le bas du dos. Croisez vos jambes et écartez-les aussi largement que possible. Seulement 10 répétitions.

Exercice pour les jambes minces

Mettez-vous à genoux, les bras étendus devant vous. Asseyez-vous sur chaque fessier à un rythme rapide, en penchant votre corps pour l'équilibre. Répétez 20 à 30 fois.

Exercice demi-ligne

exercice demi-corps

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que les épaules, les orteils tournés dans des directions opposées. Faites un demi-squat à un rythme lent, en restant sur le fond le plus longtemps possible. Revenez à la position de départ à la même vitesse. Faites 20 répétitions en 2 séries.

Exercice "Balancement des jambes"

Allongez-vous de votre côté. Pliez votre jambe. En utilisant le haut de votre jambe, effectuez des ascenseurs doux avec une amplitude maximale. Faites 20 balançoires. Répétez dans la direction opposée.

Exercice abdominal

Allongez-vous sur le dos, les mains sous la tête, les jambes droites. Apportez vos genoux à votre poitrine, soulevez vos épaules et votre tête du sol et tirez vers vos genoux. Revenez à la position d'origine. Effectuez 2 séries 20 fois.

Exercice de torsion oblique

Allongé sur le dos, pliez les genoux. Mettez vos mains à l'arrière de votre tête. Maintenant, étirez votre coude vers le genou opposé. Répétez 20 fois. Maintenant du côté opposé.

Exercice de presse inférieure

Continuez à vous allonger sur le dos, tendez vos jambes à un angle de 45 ° par rapport au sol et tenez-les autant que vous le pouvez. Faites 10 séries.

Exercice pour exercer tous les muscles abdominaux

La position de départ est la même. Placez vos mains à vos côtés et posez vos paumes sur le sol. Étirez vos jambes. Abaissez lentement vos jambes, reculez, abaissez-les alternativement à gauche et à droite. Faites-le 12 fois dans toutes les directions.

Exercice de demi-pont

Continuez à vous allonger sur le dos. Les jambes pliées au niveau des genoux reposent sur le sol, les bras sont étirés le long du corps. Soulevez votre bassin aussi haut que possible et abaissez-le. Effectuez le mouvement 20 à 30 fois.

Exercice du dos

Allongé sur le dos, placez vos bras et vos jambes perpendiculairement au sol. Sinon, arrachez vos cuisses et vos omoplates du sol comme si vous essayiez d'atteindre le plafond avec elles. Faites 20 répétitions.

Exercice "Avaler couchée"

Roulez sur votre ventre. Soulevez vos jambes et vos bras droits en même temps à la hauteur maximale. Étirez-vous dans des directions opposées. Répétez 30 fois.

Exercices de "pompes"

Montez à la table. Abaissez vos genoux au sol. Poussez sur le sol 10 fois.

Exercice "Push-ups inversés"

Tenez-vous dos à la chaise. Asseyez-vous sur le bord et posez vos mains sur les côtés de votre torse. Pliez vos jambes à angle droit et posez vos talons sur le sol. Tirez votre bassin 5 cm au-delà du bord de la chaise, votre dos doit rester droit. Pliez vos coudes à un angle de 90 °. Monter. Les coudes sont catégoriquement inacceptables de se séparer dans des directions différentes. Répétez 15 fois.

Exercice de la main

Tenez-vous droit, les bras devant vous. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.

exercices de la main

Exercice de relaxation

Assurez-vous d'étirer votre entraînement. Asseyez-vous sur le sol, écartez vos jambes aussi loin que possible; Étirez doucement votre corps en avant, à gauche, à droite. Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras et vos jambes croisés dans des directions opposées (c'est-à-dire tirez votre bras gauche et votre jambe droite, et vice versa).

Faire de l'exercice pour perdre du poids à la maison aidera à tonifier vos muscles et à améliorer vos performances corporelles en général. Vous obtiendrez des résultats rapides si vous faites l'ensemble du complexe régulièrement.

Pourquoi l'exercice est important

Comme vous le savez, le mouvement est la vie, et cela dit tout. Seule une personne active peut se sentir en bonne santé. Nos ancêtres menaient un style de vie plus mobile, ils n'avaient donc aucun doute sur la perte de poids et les charges supplémentaires. Nous sommes très gâtés par les bienfaits de la civilisation et passons trop de temps assis, par conséquent, pour réparer notre condition, nous sommes obligés de nous porter séparément. La perte de poids est souvent utilisée non seulement pour être belle, mais aussi pour être en meilleure santé.

L'activité physique brûle des calories et renforce les muscles. Il augmente également le taux métabolique, ce qui non seulement stimule la combustion des graisses, mais améliore également la santé globale.

Il est donc temps de découvrir quels exercices sont les meilleurs pour perdre du poids.

En cours d'exécution

Alors, commençons à regarder les meilleurs exercices de perte de poids avec les plus célèbres. Ce n'est un secret pour personne que la course à pied est le premier exercice à vous aider à perdre du poids. De plus, il renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que les os et les tissus conjonctifs. En cours d'exécution, environ 600 kilocalories sont brûlées.

La particularité de cet exercice réside dans le fait qu'il est totalement naturel pour l'homme et n'a donc aucun effet secondaire (si vous faites de l'exercice raisonnablement et sentez votre corps). Pour courir, vous n'avez pas besoin d'équipement spécial ni de conditions spécifiques, et c'est un autre avantage de cet exercice.

L'entraînement par intervalles de vitesse est recommandé pour la combustion intensive de calories. Ils impliquent de courtes accélérations explosives périodiques (0, 5 à 2 min) pendant le cycle de fonctionnement principal. Cette option de course à pied vous aide à brûler des calories plus efficacement et plus rapidement, renforce les muscles des jambes et accélère les processus métaboliques.

Avant de commencer l'exercice, il est nécessaire de s'échauffer un peu ou de marcher pendant quelques minutes, en augmentant progressivement le rythme. Il n'est pas recommandé de s'étirer avant de courir. Étant donné que cet exercice exerce une pression sur les articulations, il est conseillé de choisir des chaussures confortables et de haute qualité.

Lorsque vous envisagez les meilleurs produits de perte de poids, vous devez absolument faire attention à la course à pied. Beaucoup de gens sous-estiment l'exercice aérobie, pensant que seul le développement musculaire vous permettra de perdre du poids, mais ce n'est pas vrai. Les muscles se développent sous la couche de graisse et la brûlent dans une petite mesure, tandis que l'activité physique combat la graisse beaucoup plus rapidement.

Marchez

Cet exercice a les mêmes avantages que la course à pied, mais il met moins de pression sur les articulations. Par conséquent, la marche convient à ceux qui ont des problèmes de santé (bien sûr, la marche n'est pas interdite). Il affecte favorablement la condition des personnes souffrant d'obésité et de maladies cardiovasculaires. L'exercice guérit complètement le corps et a un effet positif sur l'état mental.

Marcher 30 minutes à 6-7 km / h brûlera jusqu'à 250 calories. Si vous le faites tous les jours, vous pouvez perdre un demi-kilogramme en une semaine. Vous pouvez marcher n'importe où. Si vous avez peu de temps libre, marchez pour vous rendre au travail.

Natation

nager pour perdre du poids

Quelle que soit l'espèce, la natation est idéale pour perdre du poids. Faites de l'exercice vigoureusement, vous pouvez brûler jusqu'à 700 kilocalories par heure. En plus de perdre du poids, la natation aide à renforcer les muscles, à les tonifier et à former les bonnes proportions corporelles. Il est excellent pour les personnes souffrant d'obésité, d'asthme, d'arthrite et de problèmes musculo-squelettiques.

En nageant, une personne renforce tous les principaux groupes musculaires: abdos, dos, jambes, bras, fessiers. Il peut être utilisé en conjonction avec d'autres activités ou en tant qu'exercice autonome. La natation est de loin l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids.

Cyclisme

Le cyclisme est le prochain élément de la liste des meilleurs exercices pour perdre du poids. C'est un très bon moyen de perdre du poids, qui est moyen en termes de nombre de charges.

Une heure d'un tel entraînement peut brûler entre 400 et 1100 kilocalories, selon l'intensité du mouvement et le poids corporel. Le degré de stress dépend également du terrain.

Contrairement aux sports précédents, le cyclisme n'exerce pas de pression sur les articulations. Même ceux qui ne sont pas spécialement préparés peuvent facilement parcourir plusieurs kilomètres.

Bien sûr, il est beaucoup plus intéressant et utile de s'entraîner à l'extérieur, car les inégalités du paysage créent un stress supplémentaire, les paysages permettent de se distraire et l'air frais tonifie le corps. De plus, les «promenades» en plein air sont beaucoup plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire que l'exercice sur un vélo stationnaire. Cependant, le simulateur vous permet de perdre du poids et d'améliorer votre condition. Dans tous les cas, le vélo est l'un des meilleurs exercices pour amincir les hanches, car ce sont les extenseurs de jambe qui reçoivent la charge principale.

Une façon d'optimiser votre temps d'entraînement est de vous rendre au travail à vélo. C'est un excellent moyen de recharger les énergies positives le matin et de stimuler le métabolisme à accélérer, ce qui permettra au corps de dépenser plus de calories tout au long de la journée. Eh bien, en revenant du travail avec un ami à deux roues, vous pouvez consolider votre succès d'entraînement matinal et vous reposer. Après vos cours du soir, vous aurez un sommeil sain et sain. Bien sûr, cette méthode est pertinente dans les zones où il y a des pistes cyclables ou où la circulation automobile vous permet de conduire en toute sécurité sur des routes simples. Sinon, il vaut mieux ne pas le risquer, car un tel voyage ne donnera que des impressions négatives.

Vélo elliptique

entraîneur minceur eleptic

Les exercices de ce simulateur peuvent également être inclus dans le complexe "Les meilleurs exercices pour perdre du poids à la maison". Cet entraînement vous permet de développer le corps et le système cardiovasculaire sans stresser les articulations. Grâce aux poignées mobiles, les parties supérieure et inférieure du corps peuvent être chargées. En ajustant l'élévation et l'inclinaison, ainsi que le mouvement vers l'arrière, vous pouvez sélectionner le niveau d'intensité le plus approprié.

Une personne de taille moyenne, qui s'entraîne sur un vélo elliptique, peut brûler environ 600 kilocalories par heure. Même si le simulateur simule la course et le mouvement d'un skieur (d'ailleurs, le ski brûle aussi très bien les calories), il ne charge pas les articulations. Grâce à cette propriété, il est plus abordable pour les personnes souffrant d'arthrite, d'obésité et de maladies musculo-squelettiques.

Pour brûler plus de calories, il est recommandé de tenir les poignées pendant l'exercice. Cela exercera une pression supplémentaire sur vos bras et votre ceinture scapulaire. Essayez de ne pas penser aux calories brûlées. Il est beaucoup plus utile de suivre votre fréquence cardiaque. Cela devrait représenter environ 85% de la capacité de votre corps. En choisissant la charge de manière à ce que cette fréquence soit maintenue, vous pouvez obtenir le résultat le plus efficace.

Cela peut être classé comme l'un des meilleurs exercices à domicile pour perdre du poids, mais le simulateur est relativement coûteux et prend beaucoup de place. Par conséquent, beaucoup préféreront faire de l'exercice dans le gymnase.

Tennis

Le complexe "Meilleurs exercices pour perdre du poids" continue un jeu aussi célèbre que le tennis. Il vous permet de brûler environ 600 calories.

Ce type d'activité physique convient à ceux qui aiment s'entraîner en entreprise. Il plaira également à ceux qui n'aiment pas le sport, mais aiment le sentiment de victoire. L'aspect compétitif peut stimuler même les plus paresseux.

Jouer au tennis vous permet de développer la flexibilité, la coordination, une posture correcte, ainsi que d'éliminer les émotions négatives et d'augmenter la résistance au stress.

Lorsque vous jouez au tennis, les muscles des bras, des jambes et des abdominaux sont impliqués. En plus du corps, la tête est également entraînée, car ici elle ne peut pas se passer de la capacité de planifier ses actions et de prendre une décision rapide. Ces exercices augmentent la fonctionnalité du cerveau et améliorent la mémoire. Et les scientifiques des National Institutes of Health affirment que le tennis contribue à augmenter le tissu osseux.

Entraînement par intervalles à haute intensité

entraînement à l'intervalle de haute intensité

Nous suivons le meilleur ensemble d'exercices pour perdre du poids à la maison avec cette technique intéressante. Il convient à ceux qui sont exclusivement concernés par la perte de poids. Cet entraînement ne nécessite que 20 minutes au moins trois fois par semaine. En même temps, il vous permet de brûler efficacement des calories et d'accélérer le métabolisme.

Fonctionne bien avec d'autres types de formation. Ils consistent en de courtes séries explosives qui alternent avec une action moins intense ou un repos complet.

Pour ceux qui n'ont pas pratiqué de sport dans ce sens, ils ont besoin de quelques mois de préparation. Cela peut être aussi simple que le vélo, la course, la natation ou même la marche. La condition principale est l'alternance d'intervalles actifs et passifs.

Commencez par un échauffement de cinq minutes. La sixième minute représente l'exercice avec un impact et une intensité maximum. Puis une minute de repos et ainsi de suite en cercle, sans tenir compte de l'échauffement, bien sûr. Après cinq tours, vous devriez vous reposer pendant trois minutes. Ceci est juste une variante de l'entraînement par intervalles. À propos, les meilleurs exercices pour amincir le ventre sont beaucoup plus efficaces lors de l'utilisation de cette méthode d'entraînement.

CrossFit

Ceci convient à ceux qui font du sport régulièrement. Cela est démontré au moins par le fait que CrossFit a été conçu à l'origine pour l'entraînement des forces spéciales.

L'entraînement comprend l'haltérophilie, l'entraînement en résistance, la pliométrie, l'entraînement à la vitesse et enfin l'entraînement en force.

Faire du CrossFit n'est jamais ennuyeux car, contrairement à tout autre programme, il ne consiste pas en plusieurs répétitions des mêmes actions, mais en de nombreux types d'activité physique qui créent un excellent entraînement pour brûler les graisses.

Ce programme est basé sur l'accumulation des principales composantes de la forme physique: flexibilité, endurance, vitesse, force et coordination.

À chaque nouveau jour de formation, vous devez effectuer des actions qui n'étaient pas présentes dans la dernière leçon. Alternativement, le programme quotidien peut contenir 20 pompes sur la barre, 30 pompes, 40 répétitions pour les muscles abdominaux et 50 squats. Il y a une pause de trois minutes entre les actions. La durée d'une leçon, si elle est effectuée correctement, ne dépasse pas 20 minutes. Pour tirer le meilleur parti de cette technique, vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine.

Étapes aérobies

step aérobic pour perdre du poids

Ceux qui recherchent les meilleurs exercices pour amincir leurs jambes devraient consulter cette section. Tout le monde sait que le simple fait de monter les escaliers a un effet extrêmement positif sur la santé des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, et permet également de brûler les calories en excès. Le même principe est devenu la base de ce type de fitness, comme l'aérobic step.

Une leçon brûle jusqu'à 500 kilocalories. Cela dure généralement environ 50 minutes, mais vous pouvez commencer avec 20. Il n'y a pas beaucoup de meilleurs exercices pour perdre du poids, mais l'aérobic par étapes est définitivement sur votre liste. L'essence de ce système réside dans l'utilisation d'une plate-forme spéciale pour l'escalade. Selon le niveau d'entraînement et les objectifs de l'athlète, la hauteur de la plate-forme de marche peut varier.

Cette technique est souvent utilisée pour la récupération précoce des blessures.

Exercice Burpee

C'est un exercice très simple à réaliser et à organiser, qui peut brûler beaucoup de calories, développer un corps et une endurance complexes et renforcer le système cardiovasculaire. Cela montre que votre propre poids est suffisant pour un bon entraînement.

L'exercice de base comprend donc les étapes suivantes:

  • accroupissez-vous et les paumes sur le sol devant vous;
  • redressez les jambes et adoptez la "position couchée";
  • retourne en position accroupie;
  • se redresser, le plus haut possible: en levant les bras et en redressant tout le corps.

C'est tout. Il existe également des burpees pondérés:

  1. Avec des pompes. C'est-à-dire qu'après avoir pris la position couchée, le développé couché est effectué, puis il est remis en position accroupie.
  2. Poids de saut. Les mains, avant de se lever, prenez n'importe quelle charge.

Les débutants qui ont du mal à sauter d'un squat peuvent simplement se lever au lieu de sauter.

burpee pour perdre du poids

Un tour consiste en une alternance de 30 secondes de burpees et 30 secondes de repos et dure 2-3 minutes. Dans la phase passive, il est recommandé d'effectuer le soi-disant shadow boxing - coups énergiques sur une cible factice, ce qui augmente l'efficacité de l'entraînement.

Les débutants jouent jusqu'à quatre tours avec une minute de repos entre eux. Et les athlètes avancés vont à 6 tours avec un repos de 30 secondes.

Toute personne intéressée par le meilleur de la perte de poids doit absolument prêter attention à cette technique simple et efficace. Vous pouvez faire des burpees 3 à 5 fois par semaine, soit séparément, soit comme échauffement avant les charges électriques.

Exigences de formation à domicile

L'équipement sportif requis est représenté par les éléments suivants:

haltères
  • , poids: pour les femmes de 1 à 5 kilogrammes; pour les hommes de 3 à 16 kg.
  • tapis de sport;
  • vêtements de sport confortables et naturels;
  • cerceau, pesant 1 à 2 kilogrammes.

Important! Si l'anneau pèse moins, le résultat sera annulé et plus d'ecchymoses apparaîtront sur les côtés.

Si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase, faire de l'exercice à la maison est un excellent substitut. Les exercices de perte de poids vous aideront à obtenir de bons résultats. L'essentiel est la bonne attitude, l'aspiration et le désir.

Les problèmes de surpoids pour l'humanité aujourd'hui sont plus que jamais d'actualité. Tout homme et toute femme confrontés à une telle agacement n'abandonne pas et essaie de trouver une issue. Certains suivent des régimes rigides, d'autres réduisent simplement les portions de nourriture et certains font de l'exercice. Mais dans les deux cas, il ne suffit pas de faire une seule chose: vous devez influencer de manière globale votre propre corps et organisme, c'est-à-dire bien manger et faire de l'exercice.

Conclusion

Nous voici avec vous et nous considérons les meilleurs exercices pour perdre du poids. Chacun peut choisir le plus approprié pour lui-même, l'essentiel est que les cours soient significatifs et ne nuisent pas à leur santé. Vous ne devez pas autoriser le surentraînement, car cela entraînera des conséquences beaucoup plus désagréables que quelques kilos en trop. N'oubliez pas que la santé est bien plus importante que la beauté!

Ils sont une excellente alternative aux entraînements en salle de gym. L'essentiel est l'effort, la patience. Voyons quels exercices complexes pour perdre du poids vous pouvez faire à la maison.

Parmi eux:

  • Les exercices complexes pour perdre du poids à la maison doivent toujours commencer par un objectif clair et une autodiscipline;
  • pour des résultats rapides, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine;
  • La formation
  • doit commencer au moins deux heures après avoir mangé;
  • un cours d'exercices de perte de poids à domicile est conçu pour un entraînement régulier, moins l'absentéisme est fréquent, plus tôt les résultats seront perceptibles;
  • Avant de démarrer le complexe, il est nécessaire de se réchauffer. C'est la première étape obligatoire de la formation;
  • pour effectuer une série d'exercices pour perdre du poids à la maison, vous devez toujours vous étirer;
  • Vous devez tendre vos muscles autant que possible pendant chaque exercice. L'essentiel, lorsque vous faites tel ou tel mouvement, vous devez sentir la zone qui est travaillée;
  • Une respiration correcte est la clé d'un entraînement efficace. L'inhalation doit toujours se faire avec le nez et expirer avec la bouche avec effort;
  • doit manger correctement et boire suffisamment de liquides.

Une taille fine et un ventre tonique sont le rêve de beaucoup. Le chemin qui y mène est long et demande de la diligence. Voyons quel genre d'exercices de taille vous pouvez faire même à la maison.